Allongé au sol, il faut venir balancer les jambes tendus vers le haut, tout en se tenant le bas du dos avec les bras. Il doit seulement y avoir la tête et les épaules au sol.

 

Tenir dans cette position quelques secondes ou minutes tout en gardant le dos bien droit et en rentrant le ventre.

 

Muscles principaux : Transverse, lombaires.

Muscles secondaires : Fessiers, Bras.

 

 

Variantes et Difficultés :

-Flexion jambes : permet de travailler les grands droits inférieurs.

-ouverture jambes : permet de travailler les adducteurs.

-Jambes croisées : permet de travailler les adducteurs.