Exécution de l'exercice :

Appuyé contre un mur, le dos droit, il faut coller la tête, le dos et les fesses, avancer les jambes vers l'avant et effectuer une flexion des genoux, en se glissant le long du mur, jusqu'à ce que les cuisses soient parrallèlent au sol (sans dépasser la pointe des pieds).

 

Respiration :

Inspirez au début du mouvement et expirez en descendant, respirez ensuite normalement en tenant la position.

 

Conseils :

Il faut bien rentrer le ventre pour bien travailler le transverse.

Pour remonter, il faut pousser sur vos pieds tout en reglissant contre le mur.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Quadriceps, Transverse.

 

Variantes :

-Avec haltère ou Kettle Bell : posé sur les cuisses.