Exécution de l'exercice :

Un haltère dans la main en prise neutre, le coude plié à 90 degrés et serré près du corps, il s’agit d’effectuer une rotation externe de l’épaule.

 

Respiration:

Inspirez en effectuant la flexion et souffler en ramenant.

 

Conseils :

Exercice se faisant avec des charges légères, car ces muscles sont fragiles.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Infra-épineux, Petit rond.

Muscles secondaires : Deltoïdes postérieurs.

 

Variantes :

-Allongé

-A la poulie