Exécution de l'exercice :

Debout, les genoux légèrement fléchis et les pieds écartés de la largeur des épaules. La barre est placée sur les trapèzes et maintenue fermement à l’aide des mains.

Il s'aggit de se pencher en avant jusqu'à ce que le buste soit parallèle au sol, sans arrondir le dos. Descendre la barre en contractant les abdominaux pour gainer le tronc, et garder le regard parallèle au sol (tête relevée). Remonter jusqu’à la position de départ.

 

Respiration :

Inspirez en descendant la barre et expirez en remontant.

 

Conseils :

La charge à utiliser sera très légère car l'effet levier est important. Garder les genoux llégèrements fléchis.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Lombaires, Fessiers, Ischios-Jambiers.

 

Variantes :

-Barre guidée (smith machine)