Allongé sur le ventre, il faut décoller et tendre les jambes et les bras et restez dans cette position quelques secondes ou minutes, tout en rentrant bien le ventre.

 

Il ne faut pas lever pas trop haut pour ne pas courber le dos.

 

 

Muscles principaux : Transverse, Lombaires.

Muscles secondaires : Ischios-Jambiers, Bras.

 

Variantes et Difficultés :

-Tapotements : taper des pieds et mains alternativement ou en même temps.

-Avec poids : tenu avec les bras.

-Avec poids lestés : accrochés aux chevilles.