Allongé au sol, il faut tendre les jambes vers le haut, décoller la tête et les épaules et tendre les bras vers les pieds.

 

Tenir dans cette position quelques seconde ou minutes, tout en gardant le ventre bien rentré.

 

Muscles principaux : Transverse, Grands droits supérieurs.

muscles secondaires : Lombaires.

 

 

Variantes et Difficultés :

-Facile : genoux pliés.

-Difficile : avec flexion des genoux et/ou crunch.

-Avec poids : tenu avec les bras.

-Avec poids lestés : accrochés aux chevilles.