Exécution de l'exercice :

Debout, les jambes écartées à hauteur des épaules, le buste vertical et le dos droit ou légèrement cambré, les coudes fléchis, la barre placée sur le devant des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion des genoux (sans dépasser la pointe des pieds). Les doigts peuvent être placés sous la barre ou croisés les mains par-dessus celle-ci.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Quadriceps, Fessiers, Adducteurs.

Muscles secondaires : Ischios-jambiers, Mollets, Lombaires, Abdominaux, Deltoïdes antérieurs et moyens.

 

Variantes :

-Jambes fermées : solliitera davantage le vaste externe (quadriceps) et les abducteurs.

-Jambes écartées : sollicitera plus le vaste interne (quadriceps) et les adducteurs.

-Avec une cale sous les talons : relève le dos et facilite la descente.

Front Squat / Squat avant