Exécution de l'exercice :
Debout, le dos bien droit, les bras le long du corps.
Venir fléchir le buste vers l'avant en faisant une rotation pour amener une main au pied opposé. Revenir au centre, puis faire la même chose de l'autre côté.
Respiration :
Inspirez au début du mouvement et expirez lors de la flexion.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Obliques et Grands droits supérieurs.
Variantes :
-Un seul côté.
-Bras tendus parralèle au sol en position de départ.
-Avec du poids.
Touche pied inversé debout
Exécution de l'exercice :
Allongé sur le sol, tendez vos jambes en l'air.
Il faut décoller la tête et les épaules du sol puis soulever le dos du sol pour venir toucher le pied opposé de la main. Redescendre et faire la même chose de l'autre côté.
Les 2 côtés peuvent être fait à la suite, sans redescendre entre.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Obliques et Grands droits supérieurs.
Variantes :
-Un seul côté.
-En position de départ, les bras en croix.
-Poids lestés aux chevilles.
Crunch touche-pied opposé jambes tendues
Flexion avec touche pied inversé
Cet exercice sollicite les obliqes, mais aussi les grands droits supérieurs (haut).
Retrouvez toutes les variantes possible.