Exécution de l'exercice :

Debout, venir descendre un genou presqu'à terre à son opposé derrière, tout en pliant la jambe de devant. Garder le dos et le buste bien droit.

Revenir au centre, puis faire la même chose de l'autre côté.

 

Respiration :

Inspirez lors de la descente et expirez en remontant.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Adducteurs, Quadriceps, Fessiers.

Muscles secondaires : Ischios-jambiers, Mollets, Lombaires, Abdominaux.

 

Variantes :

-Faisable avec un haltère, une barre posée sur les trapèzes ou un Kettle Bell.

Fentes croisées