Exécution de l'exercice :

Installé sur le banc à lombaires, le bassin en appui contre le banc, le buste droit et à l’horizontal, le menton contre la poitrine et les mains sur la nuque. Descendre le buste lentement de 30°C environ, sans arrondir le dos. Remonter à la position de départ sans dépasser la verticale (hyper extension).

 

Respiration :

Expirez en position basse et inspirez en ouvrant la cage thoracique.

 

Conseils :

Evitez de trop relevé la tête et de remonter trop haut, pour ne pas courber le dos. Lors de la descente, gardez le dos droit.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Lombaires,

Muscles secondaires : Fessiers, Ischios-Jambiers.

 

Variantes :

-Avec du poids lestés.