Exécutions des exercices :

 

Semi-allongé : Jambes fléchies ou tendues, mettez vos coudes fléchis au sol et gardez le dos bien droit, puis ramenez vos jambes fléchies vers la poitrine. Tendez vos jambes vers l'avant, puis ramenez-les.

 

Allongé : Jambes fléchies ou tendues, mettez vos mains sous les fesses pour garder le dos droit pendant l'exercice, puis ramenez vos jambes fléchies vers la poitrine. Tendez vos jambes vers l'avant, puis ramenez-les.

 

En 4 temps : Jambes fléchies ou tendue, allongé ou semi-allongé, ramanez vos jambes fléchies à la poitrine puis tendez une jambe, et en gardant tendue, tendez l'autre, puis ramanez la première que vous avez tendues, puis l'autre.

 

Respiration :

Inspirez au début du mouvement et expirez lors de l'extension des jambes.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Grands droits inférieurs.

 

Variantes :

-Avec poids lestés aux chevilles.