Exécution de l'exercice :

Allongé sur le sol, ramenez vos jambes pliées à votre poitrine, décolelz vos épaules et votre tête en les ramenant vers votre ventre, les bras pliés. Puis tendez vos jambes sans toucher les sol tout en tendant vos bras vers l'arrière de votre tête tout en posant vos épaules et votre tête, puis ramenez vos jambes et vos bras au centre.

 

Respiration :

Inspirez au début du mouvement et expirez durant l'éxécution.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Grands droits inférieurs et supérieurs.

 

Variantes :

-Avec unpoids, un haltère ou un Kettle Bell dans les mains et/ou mettre des poids lestés aux chevilles.