Exécution de l'exercice :

Debout dans une position stable (pieds de la largeur d’épaules et dos droit), un haltère dans chaque main en prise pronation, il s’agit d’élever les bras devant soi jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. L’exercice s’effectue les bras presque tendus. Le fait de plier les bras ne fait que réduire le levier et oblige à mettre plus lourd pour effectuer le même travail.

 

Respiration :
Inspirez en levant la charge et expirez en redescendant.

 

Conseils :

Ne levez pas les bras plus haut que les épaules.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux: Deltoïdes antérieurs, Pectoraux supérieurs.

Muscles secondaires : Trapèzes supérieurs, Biceps, Avant-bras.

 

Variantes : 

-Avec haltères : avec 1 main.

-Prise marteau : avec 1 ou 2 mains.

-Avec ue barre.

-Sur banc incliné à 80°.