Exécution de l'exercice :

Allongé sur un banc incliné à environ 30°, deux haltères à la main, les bras tendus et les pieds surélevés. Descendre les haltères au-dessus du niveau des épaules en fléchissant les coudes d'un angle constant. Les coudes ne vont pas plus bas que la poitrine dans la descente. Revenir à la position de départ.

 

Respiration :

Inspirez en descendant les bras et expirez en les remontant.

 

Conseils :

Prendre moins lourd qu'au développé incliné haltère.
Il faut que la descente se fasse lentement et sous contrôle, en veillant à ne pas descendre trop bas pour ne pas trop stresser l'articulation et les tendons.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Grand pectoral (partie haute : claviculaire)

Muscles secondaires : Deltoïdes antérieurs, Triceps, Biceps.

 

Variantes :

-Avec haltères ou 2 poulies basses

Ecarté incliné