Exécution de l'exercice :

Allongé sur un banc décliné de 30°, les pieds bien calés au sol, les bras semi-tendus avec un haltère dans chaque main, il s’agit à partir d’une position bras écartés (coudes fléchis) d’amener les haltères au dessus de soi (dans l’axe des pectoraux). Pour solliciter un maximum les pectoraux est de descendre les coudes dans le prolongement de vos épaules. 

 

Respiration :

Inspirez en écartant les bras et expirer en les redressant.

 

Conseils :

Attention à ne pas avoir les bras trop tendus, ce qui fait qu’accentuer les risques de blessure pour le biceps. Votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat. Attention, le sang peut vite vous monter à la tête.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Pectoraux (partie basse).

Muscles secondaires : Deloïdes antérieurs, Triceps, Biceps.

 

Variantes :

-Barre guidée (Smith machine)

-Avec haltères ou poulie basse