Exécution de l'exercice :

Assis, le buste vertical et le dos droit ou légèrement cambré, la barre placée sur la nuque en prise pronation, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit de développer la barre au-dessus de la tête (extension des bras à la verticale).

 

Respiration :

Inspirez en descendant et expirez en remontant.

 

Conseils :

Attention à ne pas descendre la barre plus bas que les oreilles, une fois la série amorcée.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux: Deltoïdes antérieurs et moyens, Triceps.

Muscles secondaires : Trapèzes, Dentelé, Biceps.

 

Variantes :

-Avec barre guidée (smith machine)

-Avec haltères