Exécution de l'exercice :
Debout les pieds de la largeur du bassin, le buste vertical et le dos droit ou légèrement cambré, la barre placée sur le haut de la poitrine en prise pronation, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit de développer la barre au-dessus de la tête sans verrouiller les articulations au sommet.
Respiration :
L’inspiration se fait à la descente et l’expiration à la montée.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Deltoïdes antérieurs et moyens, Pectoraux (claviculaire), Triceps.
Muscles secondaires: Trapèzes, Dentelé, Lombaires.
Variantes :
-Avec haltères.
-Barre guidée (smith machine).
-Prise serrée : sollicitera davantage les deloïdes antérieurs et la portion claviculaire des pectoraux.
-Prise large : sollicitera davantage les deltoïdes externes.
-Le Poussé-développé (push press) : réalisé avec une impulsion initiée par une légère flexion des genoux.
Développé militaire/Développé avant
Les développés sont parfaits pour se forger des épaules massives.
Cet exercice renforce les muscles des épaules, surtout l'avant et le côté, et indirectement le haut des pectoraux et les triceps.
C’est un exercice polyarticulaire très complet qui vous donnera des gains musculaires et de force.
Développé militaire
Exécution de l'exercice :
Position de départ assis, saisir la barre droite, seul ou avec l’aide d’un partenaire, les mains en pronation bien écartées d’une distance supérieur à la largeur des épaules.
Amener la barre au dessus de la poitrine en freinant la descente puis remonter sans verrouiller les articulations au sommet.
Respiration :
L’inspiration se fait à la descente et l’expiration à la montée.
Conseils :
Pour la charge libre, il vaut mieux avoir un patenaire.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Deltoïdes antérieurs et moyens, Pectoraux (claviculaire), Triceps.
Muscles secondaires: Trapèzes, Dentelé, Lombaires.
Variantes :
-Avec haltères.
-Barre guidée (smith machine).
-Prise serrée : sollicitera davantage les deloïdes antérieurs et la portion claviculaire des pectoraux.
-Prise large : sollicitera davantage les deltoïdes externes.