Exécution de l'exercice :

Allongé sur un banc plus ou moins incliné (30 à 60°), les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit de pousser la barre après que celle-ci soit arrivée au contact de vos pectoraux (sur le haut).

 

Respiration :

Inspirez à la descente et expirez à la montée (position de départ).

 

Conseils :

Votre cage thoracique doit être sortie. Il faut que la descente se fasse lentement, sous contrôle, en veillant à ne pas descendre trop bas pour ne pas stresser trop l'articulation et les tendons.
Si vous travaillez avec une lourde barre, il faut qu'un partenaire vous assiste car vous pouvez rester bloqué sous la barre. Utilisez les haltères si vous n'avez pas de partenaire.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Pectoraux, Deltoïdes antérieurs, Triceps.

Muscles secondaores : Grand dorsal, Grand rnd, Trapèzes, Biceps (chef court).

 

Variantes :

-Avec haltères : comme avec la barre, ou, en faisant une rotation des poignets les bras tendus pour solliciter l'intérieur (sternale) des pectoraux ou en restant en prise marteau.

-Prise serrée : solliite les triceps et l'intérieur des pectoraux (sternale).

-Barre guidée (Smith machine)