Exécution de l'exercice :

Allongé sur un banc décliné de 30°, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit de pousser la barre après que celle-ci soit arrivée au contact de vos pectoraux (sur le bas). Votre cage thoracique doit être “sortie”.

 

Respiration :

Inspirer en descendant la barre et expirer en la remontant.

 

Conseils :

Attention, le sang peut vite vous monter à la tête. Un partenaire est indispensable car on risque de rester coincé sous les poids. L'alternative est d'utiliser les haltères que l'on peut les reposer en toute sécurité au sol. La Smith machine peut également faire l'affaire.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Grand pectoral (partie sternale), Deltoïdes antérieurs, Triceps.

Muscles secondaires : Petit pectoral, Grand rond, Grand dorsal, Biceps (chef court).

 

Variantes :

-Barre guidée (Smith machine)

-Haltères