Exécution de l'exercice :

Allongé sur un banc, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise pronation espacées d’une largeur inférieure à celles des épaules, il s’agit de pousser la barre après que celle-ci soit arrivée au contact de vos pectoraux. 

 

Respiration :

Inspirez en descendant la barre et expirez en la remontant.

 

Conseils :

Votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouvez à plat.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Triceps, Pectoraux, Deltoides antérieurs.

Muscles secondaires : Grand dorsal, Grand rond, Trapèzes, Biceps (chef court).

 

Variantes :

-Avec haltères, barre EZ et barre guidée (Smith machine)