Exécution de l'exercice :
Debout ou assis, le buste vertical et le dos droit ou légèrement cambré, un haltère dans chaque main, il s’agit de développer les haltères au-dessus de la tête en effectuant une rotation extension/rotation des bras à la verticale).
Respiration :
Expirez en poussant vers le haut et inspirez lors de la descente. En mode lourd, on doit manœuvrer avec la respiration pour solidifier le buste. Dans ce cas, il faut retenir sa respiration et expirer en fin de mouvement une fois passé le point de blocage.
Conseils :
Il vaut mieux faire l'exercice assis, pour éviter de tricher et d'avoir le dos trop cambrer.
Vous pouvez également faire une rotation au moment du changement de direction (voir vidéo ci-dessous).
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Deltoïdes antérieurs, Pectoraux (claviculaire), Triceps.
Muscles secondaires : Trapèzes, Dentelé, Biceps.
Variantes :
-Sur un banc incliné à 80°, pour favoriser la concentration sur les deltoïdes.
Développé Arnold
Parmi les meilleurs exercices de musculation des épaules , voici le 'développé Arnold'.
Cette version, qui porte le nom du septuple Mr Olympia Arnold Schwarzenegger, travaille les épaules de façon différente en mettant l’accent sur l’avant de ce groupe musculaire.
Cette partie de l’épaule est déjà sollicitée dans de nombreux exercices de musculation comme le développé couché ou les dips, mais il peut être judicieux de l’intégrer dans votre routine pour varier un peu l’entraînement et travailler la coordination musculaire.
Et puis, si Arnold le faisait c’est qu’il doit y avoir un intérêt !
Développé Arnold
Développé Arnold avec rotation
Meme chose que l'exercice ci-dessus, sauf qu'au moment du changement de direction on fait une rotation, ce qui sollicitera les muscles de la coiffe des rotateurs.