Exécution de l'exercice :

Assis sur un banc incliné à 45 degrés, le dos en contact avec le banc mais la tête relevée, les pieds bien calés au sol, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes en retenant bien la descente. Il faut faire attention ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile.

 

Respiration:

Inspirez au début du mouvement et expirez lors de la flexion.

 

Conseils :
Il convient de ne pas tendre complètement les coudes afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux: Biceps brachial.

Muscles secondaires : Brachial antérieur, Avant-bras.