Exécution de l'exercice :

Assis sur un banc, les pieds bien calés au sol, la main en prise supination sur un haltère, le coude placé sur le côté de la cuisse légèrement en arrière du genou, il s’agit d’effectuer une flexion du coude dans un axe perpendiculaire au corps.

 

Respiration :

Inspirez au début du mouvement quand le bras est tendu et expirez lors de la flexion.

 

Conseils :

Le coude ne doit pas reposer sur la cuisse, ce qui gênerait le mouvement au niveau de l’articulation. Souvent, les pratiquants utilisent leur buste comme levier pour soulever l’haltère, le bras n’est alors plus perpendiculaire au sol. Cette facon de tricher diminue le stress sur le biceps ce qui n'est pas optimal pour son développement. Si vous êtes dans cette situation, diminuez la charge et appliquez-vous sur la forme d’exécution.
Contractez bien le biceps en haut du mouvement et redescendez lentement.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Biceps brachial (courte et longue portion), Brachial antérieur.

Muscles secondaires : Avant-bras (Long supinateur).

 

Variantes :

-A la poulie basse

-Sans appui sur la cuisse