Exécution de l'exercice :
Debout, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), une haltère dans chaque main en prise supination, les coudes dans le prolongement des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes comme lors de la pose double biceps.
Respiration :
Inspirez au début du mouvement et expirez lors de la flexion.
Conseils :
Il convient de ne pas tendre complètement les coudes afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.
Muscles ciblés :
Muscles principaux: Biceps brachial, Brachial antérieur.
Muscles secondaires : Avant-bras.
Variantes :
-Curl à la poulie vis à vis (voir ci-dessus)
Curl bras écartés avec haltères
Curl vis à vis
C'est un exercice d'isolation qui développe les biceps.
Curl à la poulie vis à vis
Vidéo à venir...
Exécution de l'exercice :
Debout, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), une poignée dans chaque main en prise supination, les coudes dans le prolongement des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes comme lors de la pose double biceps.
Respiration :
Inspirez au début du mouvement et expirez lors de la flexion.
Conseils :
Il convient de ne pas tendre complètement les coudes afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.
Muscles ciblés :
Muscles principaux: Biceps brachial, Brachial antérieur.
Muscles secondaires : Avant-bras.
Variantes :
Curl bras écartés avec haltères (voir ci-dessous)