Exécution de l'exercice :

Debout, les mains en prise pronation sur une barre chargée, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), il s’agit d’effectuer une flexion des coudes.

 

Respiration:

Inspirez au début du mouvement et expirez lors de la flexion.

 

Conseils :

Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps et le long supinateur (brachio-radial) dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Brachial antérieur, long supinateur.

Muscles secondaires : Biceps, Avant-bras.

 

Variantes :

-Avec barre EZ.