Exécution de l'exercice :

Debout, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), prise de la barre en position serrée, il s'agit d'effectuer une flexion du coude, en les gardant serrés près du corps. Seuls les avant-bras excécutent le mouvement, et le buste ne doit pas bouger pendant l'exercice.

Attention à ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile.

 

Respiration :
Inspirez au début du mouvement et souffler en effectuant la flexion des avant-bras.

 

Conseils :

Pour une bonne forme d’exécution, gardez les bras collés contre les flancs et perpendiculaires au sol.
Pour éviter l’élan, gardez le dos immobile et droit, les genoux fléchis ou avancez une jambe pour stabiliser le corps. Il est aussi possible de réaliser l'exercice de façon encore plus stricte, en maintenant le dos contre un mur. Cela évite de tricher et c'est d'ailleurs de cette façon qu'il est exécuté lors de compétitions de curls à la barre.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Biceps brachial (longue portion), Brachial antérieur.

 

Variantes :

-avec barre droite ou EZ

-Prise neutre : sollicte davantage le brachial, courte et longue portion (voir ci-dessus).

-Prise large : sollicite davantage la courte portion.

-Prise pronation : sollicite davanatge le long supinateur, les avant-bras et les extenseurs du poignets.