Exécution de l'exercice :

Allongé à plat ventre sur un banc, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes. Attention à ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile.

 

Respiration:

Inspirez au début du mouvement et expirez en effectuant la flexion.

 

Conseils :
Il convient de ne pas tendre complètement les coudes afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Cet exercice est faisable sur un banc incliné à 30° (comme ici) ou sur le pupitre incliné, en l'utilisant de l'autre côté.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux: Biceps brachial, Brachial antérieur.

Muscles secondaires : Avant-bras.

 

Variantes :

-Avec haltères, 1 bras à la fois.