Exécution des exercices :

 

Allongé sur le sol, décollez la tête et les épaules du sol tout en tendant les bras.

 

Entre cuisses : Ouvrez légèrement les cuisses et mettez le bras entre, tout en décollant légèrement le buste, balancez les mains entre les cuisses, et revenez en position de départ.

 

Sur le côté : Mettez les bras tendus sur chaque côté en hauteur, et tout en décollant le buste, balancer vos bras vers le haut, et remontez-les tout en descendant le buste.

 

Respiration :

Inspirez au début du mouvement et expirez lors de l'éxécution.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Grands droits supérieurs.

 

Variantes :

-Avec un poids, haltères ou Kettle entre les mains.