Exécution de l'exercice :
Allongé sur le sol, les jambes plées, pieds au sol.
Il faut mettre les mains derrière la tête ou les oreilles et décoller la tête et les épaules du sol.
Relever la tête et les épaules en rotation d'un côté, redescendre, puis faite une rotation de l'autre côté. Le mouvement peut être fait sans redescendre entre chaque.
Inspiration :
Inspirez au début du mouvement et expirez lors de l'éxécution.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Obliques, Grands droits supérieurs.
Variantes :
-Jambes pliées décollées du sol
-Jambes tendues
-Poids lestés aux chevilles en jambes tendues
-Avec du poids
Crunch oblique
Crunch oblique au sol
Cet exercice sollicite les obliques mais aussi les grands droits supérieurs.
Retrouvez toutes les variantes possible
Exécution de l'exercice :
Assis sur une chaise, le dos bien droit, il s'agit d'arrondir le dos vers chaque côté.
Inspiration :
Inspirez au début du mouvement et expirez lors de l'éxécution.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Obliques, Grands droits supérieurs.
Variantes :
-Avec du poids