Exécution de l'exercice :

Allongé au sol, mettez vos mains sous les fesses pour garder le dos droit pendant l'exercice.

Pliez vos jambes, qu'elles soient parallèles au sol, comme si vous étiez assis sur une chaise, et ramenez vos genou à la poitrine tout en décollant les fesses et le bassins du sol, puis redescendez les jambes sans touchez vos fesses complétement au sol avant de recommencer.

 

Respiration :

Inspirez au début du mouvement et expirez lors du balancement.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Grands droits inférieus.

 

Variantes :

-Avec un poids ou un haltère entre vos pieds

-Avec des poids lestées aux chevilles.