Exécution de l'exercice :

Allongé sur le sol, les jambes fléchies, mettez les mains derrière la nuque ou les oreilles. Décollez la tête et les épaules du sol, et fléchissez légèrement le buste en avant tout en regardant vers le haut et rebaissez-le. Le dos doit rester au sol.

 

Pour les jambes pliées, même chose, mais décollez simplement les jambes, qu'elles soient parallèles au sol.

 

Pour les jambes tendues, même chose, mais tendez les jambes vers le haut.

 

Respiration :

Inspirez au début du mouvement et expirez lors de la flexion.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Grands droits supérieurs.

 

Variantes :

-Avec un poids, un haltère ou un Kettle bell entre les mains.