Exécution de l'exercice :

Allongé sur un banc, les mains en prise pronation espacées d’environ la largeur des épaules, les coudes pliés à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une extension des coudes à partir de la position barre sur le front.

 

Respiration :
Inspirez au début du mouvement et expirez durant l'effort.

 

Conseils :

Cet exercice peut faire mal aux coudes ! Essayez toutes les variantes possibles si c'est le cas, et si aucunes ne vous convient, faites un autre exercice.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Triceps.

Muscles secondaires : Anconé.

 

Variantes :

-Avec haltères : prise neutre ou supination.

-Brre EZ ou triceps bomber.

-Poulie basse.

-Banc décliné : sollicitera davantage le vaste externe et interne du triceps.

-Banc incliné : sollicitera davantage la longue portion du triceps.