Exécution des exercices :
Semi-allongé : jambes tendues ou fléchies, les coudes fléchis au sol, tendez les jambes vers le haut. Puis baissez les 2 jambes d'un coup vers le bas, puis remontez-les vers le haut.
Allongé : jambes fléchies ou tendues, les mains sous les fesses pour garder le dos bien droit pendant l'exercice, tendez les jambes vers le haut. Puis baissez les 2 jambes d'un coup vers le bas, puis remontez-les vers le haut.
En 4 temps : jambes fléchies ou tendues, allongé ou semi-allongé, tendez les jambes vers le haut, puis baissez une jambe et tout en la gardant baissée, baissez l'autre, pusi remontez la première jambe que vous avez baissé, et remonter l'autre vers le haut.
Respiration :
Inpirezau début du mouvement et expirez lors des abattements des jambes.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Grands droits inférieurs.
Variantes :
-Avec poids lestés aux chevilles.